Penurunan Berat Badan: Harapan VS Kenyataan

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan?

Berapa kali Anda yakin bahwa Anda perlu menurunkan berat badan?

Dari saat-saat itu, seringkah Anda berkata pada diri sendiri, “Kali ini saya serius”?

Dan dari sekian banyak waktu tersebut, berapa kali Anda berhasil melakukannya dalam dua hari dan kemudian menghadiahi diri Anda sendiri dengan sepotong pizza dan tiba-tiba mendapati diri Anda menunggu hingga Senin berikutnya untuk mencoba lagi?

Saya yakin kita semua bisa menceritakan emosi ini karena jujur ​​saja—menurunkan berat badan itu sulit. Ini menghasilkan lebih dari sekedar inspirasi dan tur ke segmen produk toko kelontong untuk melihat konsekuensi permanen. Syukurlah, internet telah membantu kita mendapatkan informasi terkait pengelolaan berat badan hanya dengan menekan satu tombol.

Biasanya siapa pun yang ingin menurunkan massa ingin menurunkannya dengan cepat. Orang yang menurunkan berat badan secara progresif dan bertahap (sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu) lebih berhasil dalam memiliki berat badan. Penurunan berat badan yang drastis bukan hanya sekedar “diet” atau “paket”.

Ini tentang gaya hidup saat ini yang mencakup variasi jangka panjang dalam konsumsi harian dan perilaku olahraga.

Sekalipun tujuan keseluruhannya tampak luas, pandanglah itu sebagai sebuah perjalanan, bukan sekadar tujuan akhir. Anda akan mempelajari kebiasaan makan dan aktivitas fisik baru yang akan membantu Anda menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Kebiasaan ini dapat membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan seiring waktu.

Berat badan kita dipengaruhi oleh jumlah energi yang kita konsumsi sebagai makanan dan jumlah energi yang kita gunakan dalam aktivitas sehari-hari.

Kekuatan tertahan dalam kalori. Metabolisme adalah jumlah semua perkembangan kimia dalam tubuh yang bertahan hidup. Tingkat metabolisme basal (BMR) Anda adalah energi yang Anda perlukan agar tubuh Anda dapat menjalankan tujuan-tujuan penting.

Jika berat badan Anda tetap stabil, ini mungkin tanda bahwa Anda mengonsumsi jumlah kalori yang sama dengan yang Anda konsumsi setiap hari. Jika berat badan Anda bertambah secara bertahap seiring berjalannya waktu, konsumsi kalori Anda lebih penting daripada jumlah kalori dibandingkan pencapaian harian Anda.

Bagaimana cara menghitung berapa banyak kalori yang saya butuhkan setiap hari? (gunakan metrik)

Bagi sebagian orang, karena faktor genetik atau kondisi kesehatan lainnya, tingkat metabolisme istirahat (RMR) bisa sedikit lebih tinggi atau lebih rendah dari rata-rata. Berat badan kita juga berperan dalam menentukan berapa banyak kalori yang kita bakar saat istirahat. Orang dengan berat badan 50 kg membutuhkan lebih sedikit energi (makanan) untuk mempertahankan berat badan dibandingkan orang dengan berat badan 100 kg.

Gaya hidup dan kebiasaan kerja ikut menentukan berapa banyak kalori yang perlu kita makan setiap hari. Seseorang yang pekerjaannya melibatkan fisik berat secara alami akan membakar lebih banyak kalori dalam sehari dibandingkan seseorang yang duduk di depan meja hampir sepanjang hari (pekerjaan yang menetap).

Sebagai perkiraan kasar, rata-rata wanita berusia 31-50 tahun yang menjalani gaya hidup sedentary membutuhkan sekitar 1.800 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan rata-rata. Pria dengan usia yang sama membutuhkan sekitar 2.200 kalori.

Berpartisipasi dalam aktivitas fisik tingkat sedang (berolahraga tiga hingga lima hari per minggu) membutuhkan sekitar 200 kalori tambahan per hari. Program yang lebih berat, seperti program dengan fokus kardio, dapat membakar lebih banyak tenaga. Cobalah HIIT 7 menit setiap hari.

Metode terbaik adalah mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi atau meningkatkan gerakan fisik Anda.

Untuk menurunkan 500 gram Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori. Anda dapat mencapai hal ini dengan mengurangi asupan makanan Anda, dengan meningkatkan gerakan fisik, atau idealnya, dengan melakukan keduanya.

Misalnya, jika Anda mengonsumsi 500 kalori ekstra per hari selama satu minggu tanpa mengubah tingkat aktivitas, berat badan Anda akan bertambah 500 gram (tujuh hari dikalikan 500 kalori sama dengan 3.500 kalori)

Demikian pula, jika Anda mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit setiap hari selama seminggu atau membakar 500 kalori per hari melalui olahraga selama satu minggu, Anda akan kehilangan 1 kg.

Jika Anda sedang mencari makanan mengenyangkan dan rendah kalori, kami menyediakan paket lengkap pola makan sehat.

TruShakes adalah pengganti makanan rasa coklat yang membantu membuat Anda kenyang, menurunkan berat badan, menambah energi, dan membantu membakar lemak dan kalori dengan cepat. Hanya mengandung 97 kkal per sachet.

• Membuat Anda kenyang
• Menurunkan berat badan
• Membantu menurunkan kadar gula
• Memperlancar buang air besar (karena tinggi serat)

Pasangkan dengan jus pembakar lemak kami - TruFitz Double Shot. TruFitz Double Shot adalah jus pelangsing on-the-go/siap minum yang berfungsi untuk mencapai berat badan ideal, dan efek signifikan dapat terlihat dalam tujuh hari. Tantangan 7 hari diberikan kepada pengguna karena kami yakin Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengonsumsi TruFitz dengan asupan yang tepat (termasuk pola makan dan olahraga yang tepat!) TruFitz Double Shot sangat penting, terutama bagi mereka yang berbentuk buah pir. angka.